Mam dla Ciebie trzy proste,
ale potężne praktyki – dla ciała, umysłu i duszy.
Kiedy wczoraj siedziałam na tarasie z poranną kawą, obserwowałam jak pąki na drzewach powoli się otwierają. Pomyślałam wtedy o Tobie – o nas wszystkich, kobietach, które też potrzebują czasu, by rozkwitnąć po zimie.
Kwiecień to nie wyścig! To powolne budzenie się, rozprostowywanie skrzydeł i łapanie pierwszych promieni słońca na twarz. Dlatego dziś mam dla Ciebie trzy proste praktyki – dla ciała, umysłu i duszy. Każda zajmie Ci dosłownie minutę, a efekty poczujesz natychmiast!
Ciało: Reset dla Twojej
szyi w 30 sekund
Czy wiesz, że większość z nas nosi swoją głowę… nieprawidłowo? Tak, tak! Siedząc nad telefonem czy laptopem, wysuwamy głowę do przodu, a to wywołuje napięcie równe… 5 kilogramom na każdy centymetr! Twoja szyja pracuje jak dźwig przez cały dzień!
Oto co możesz zrobić natychmiast:
- Stań lub usiądź prosto
- Delikatnie wsuń podbródek do wewnątrz (jak robisz podwójne selfie i chcesz ukryć drugi podbródek
- Trzymając tę pozycję, powoli obróć głowę w prawo i w lewo, jakbyś mówiła “nie”
- Zrób to 5 razy, oddychając spokojnie
To wszystko! Możesz to robić przy kawie, czekając na windę, nawet podczas rozmowy telefonicznej. Twoja szyja powie Ci “dziękuję”, a Ty zapomnisz, co to ból karku!
Umysł: Błyskawiczna medytacja
dla zabieganych
Medytacja? Ja nie mam na to czasu! – słyszę to ciągle. A co, jeśli powiem Ci, że potrzebujesz tylko 30 sekund, by zresetować swój umysł?
Naukowcy odkryli, że nasz mózg naturalnie pracuje w cyklach 90-120 minut, po których koniecznie potrzebuje krótkiej przerwy. Kiedy ignorujemy te sygnały, pojawiają się rozdrażnienie, brak koncentracji
i zmęczenie.
Twoja 30-sekundowa
praktyka na spokojny umysł:
- Zamknij oczy (albo spuść wzrok, jeśli jesteś w miejscu publicznym)
- Weź głęboki wdech przez nos, licząc do 3
- Zatrzymaj powietrze, licząc do 6
- Powoli wypuść powietrze ustami, licząc do 9
- Powtórz 2-3 razy
Zrób to, gdy czujesz, że tracisz koncentrację, przed ważną rozmową, albo gdy po prostu potrzebujesz chwili dla siebie. To jak naciśnięcie przycisku “reset” dla Twojego mózgu!
Dusza: Rytuał wdzięczności
dla Twojego serca
Słyszałaś kiedyś, że wdzięczność to najprostsza droga do szczęścia?To nie jest pusty slogan! Badania pokazują, że regularna praktyka wdzięczności dosłownie przeprogramowuje nasz mózg, byśmy zauważali więcej pozytywnych rzeczy wokół nas.
Twoja 1-sekundowa
praktyka dla duszy:
- Połóż dłoń na sercu
- Zamknij oczy
- Przypomnij sobie 3 rzeczy, za które jesteś dziś wdzięczna (mogą być bardzo proste: poranna kawa, uśmiech nieznajomego, ciepłe skarpetki)
- Z każdą rzeczą, weź głęboki oddech i poczuj, jak wdzięczność rozlewa się po Twoim ciele
Możesz to robić rano, by nadać ton całemu dniu, lub wieczorem, by zakończyć dzień z poczuciem spełnienia.Ta praktyka działa CUDA dla Twojego nastroju!
Kochana, Daj sobie w tym miesiącu przyzwolenie na zwolnienie. Nie można ciągle gnać, gnać, gnać…Czasem trzeba się zatrzymać, by naprawdę ruszyć do przodu!
Na koniec słowa, które napisałam sobie na lustrze w łazience – codziennie rano patrzę na nie i czuję, jak rozlewają się po moim ciele:
“Odpoczynek to nie lenistwo – to odwaga. To mądrość nasion, które wiedzą, że zanim wydadzą kwiaty, muszą nabrać sił w ciemności i ciszy.”
Franziska Muri
