Rozciągnij kraba – Uwolnij się od napięć z Animal Flow!
Wakacje, wakacje – zdecydowanie mój ulubiony czas!
W końcu masz chwilę, żeby podróżować? Znakomicie, pamiętaj jednak, że Twoje ciało jest stworzone do ruchu. Tak też, czy obolałe, bo zwinięte w chińskie osiem w różnych środkach transportu, czy zastałe od leżakowania nad basenem, powinno otrzymać również coś dla siebie.
Chodź, nauczę cię Crab Reach – pozycji Animal Flow, która da Ci odprężenie i ulgę.
Crab Reach to forma specyficznego rozciągnięcia stosowana w treningu Animal Flow, która zapewni Ci nie tylko przywrócenie utraconych zakresów ruchu, ale również wzmocni twoje ramiona, pośladki, plecy i core. W praktyce przełoży się to na redukcję zmęczenia wynikającej z przebywania długo w jednej pozycji oraz zwiększenie ogólnej wytrzymałości mięśniowej.
Ruch ma trzy fazy.
1.
Pierwsza z nich to crab.
Zajmij pozycję na podłodze, tak by stopy były rozstawione na szerokość przysiadu, dłonie dostosowane po przeciwległej stronie, twój kuferek powinien być osadzony dokładnie w punkcie centralnym pomiędzy nimi. Unoś pośladek w górę i dół by rozgrzać stawy.
2.
Podnieś jedną rękę i usztywnij nadgarstek.
Ręka ta dzieli twoją klatkę piersiową na dwie połowy i jest od niej oddalona około 15 cm. Utrzymaj równowagę posiadając wyłącznie 3 pkt podporu.
3.
Unieś teraz biodra do pozycji mostka.
Przenieś cały ciężar ciała na bark, który trzyma podpór. Zrotuj ciało w jego stronę, a uniesioną wcześniej dłoń zawiń wokół ucha.
Udało się?
Gratuluję jesteś w crab reach, odwróć ten ruch by wrócić do pozycji craba, a następnie wykonaj go na drugą stronę.Zrób 3 serie po 10 powtórzeń na każdą stronę. Pamiętaj o rozgrzaniu nadgarstków przed treningiem. Chcesz więcej sprawdź pełny kurs Animal Flow. Zapraszam!
Maciej Antoni Szczepaniak
